21 fev Como ajudar os filhos a lidar com a ansiedade
Ao enfrentarmos uma ameaça, é natural sentir medo ou ansiedade. O medo nos ajuda a lidar com uma situação de perigo. A ansiedade é algo importante em nossas vidas e o medo é uma reação normal à ameaça. Sem o medo, correríamos riscos e ficaríamos em situações perigosas.
A ansiedade só se transforma em um problema quando surge em situações que não são perigosas ou quando a reação de medo é desproporcional à situação que está ocorrendo. Um transtorno de ansiedade ocorre quando sentimos medos irracionais que interferem na vida diária.
O transtorno de ansiedade nos deixa ansiosos em situações em que outras pessoas não se sentiriam ameaçadas. Todos nós podemos desenvolver ansiedade, incluindo pessoas com infâncias felizes. Em qualquer idade, a ansiedade pode surgir sem aviso prévio.
Normalmente, as crianças experimentam sintomas de ansiedade quando passam por novas situações, ao passar por perdas ou separação, quando vivem mudanças significativas ou passam por situações estressantes.
Alguns sinais de ansiedade incluem:
– Mudança em seu comportamento;
– Sudorese;
– Dor no estômago;
– Dor de cabeça;
– Inquietação e irritabilidade;
– Cansaço e falta de disposição;
– Problemas para dormir;
– Dificuldades para manter o foco e a concentração;
– Pensamentos negativos e intrusivos.
O primeiro passo para ajudar seu filho a lidar com a ansiedade é ajudá-lo a perceber as mudanças em seu corpo e em seu comportamento. De forma gentil, mostre ao seu filho os comportamentos que você está observando e pergunte se ele também consegue perceber. Ao falar de forma neutra, você o ajuda a prestar atenção em como o seu corpo está respondendo àquela situação que está causando ansiedade.
Exemplo:
“Eu notei que você está com a respiração ofegante quando falamos sobre a apresentação. Você também percebeu?”
Mesmo que esses comportamentos despertem em você um sentimento de frustração, cuidado para não tentar corrigir seu filho, pois ele pode se sentir desconcertado e acabar reforçando ainda mais os comportamentos relacionados à ansiedade.
Explique que sentir estresse e ansiedade às vezes é natural. Você pode compartilhar com ele sua própria experiência. “Também não me sinto confortável quando preciso falar em público. Fico nervoso, minha garganta seca e minhas mãos transpiram.”
Agindo assim, você ajuda seu filho a entender que não há nada de errado em se sentir ansioso. Essa é uma forma do nosso corpo nos informar que alguma situação nos traz desconforto. Depois que você ajudar seu filho a reconhecer como se sente e compreender que isso é natural, você pode ajuda-lo a buscar formas de relaxar.
Não force seu filho a fazer algo que lhe causa medo e desconforto. Uma criança que tem medo de Papai Noel, por exemplo, não deve ser forçada a tirar foto com um. Em vez disso, incentive seu filho a dar pequenos passos para superar sua ansiedade ao longo do tempo.
Caso você perceba que a ansiedade está ficando intensa e frequente a ponto de paralisá-lo e impedi-lo de desenvolver suas atividades, procure ajuda especializada.
Algumas mudanças no estilo de vida podem reduzir de forma significativa os sintomas da ansiedade. São elas:
– Praticar exercícios físicos de forma regular;
– A prática de meditação da atenção plena;
– Manter uma alimentação saudável;
– Ter uma boa qualidade de sono.
Artigo escrito e publicado na revista digital @cloudcoaching
Danielle Vieira Gomes